หลักการ บริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายควรที่จะเลือกให้สมควรและก็ถูกแนวทางต่อสุขภาพ


พวกเราจะมาเอ๋ยถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายแล้วก็คุณควรจะเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง ควรจะเลือกกรรมวิธีการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีหลากหลายวิธีเป็นต้นว่าการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนเช่นการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากได้บริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจะต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ดังเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณต้องทำให้มันสม่ำเสมอขั้นต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายความคงทนของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นเลือดช่วยลดความอ้วนช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความเคร่งเครียดส่งผลให้เกิดสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่ดียิ่งขึ้น ความถี่สำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายจำเป็นที่จะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และ 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะทำการเลือกใช้เวลาที่สมควรในตอนที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายขั้นต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรจะใช้เวลาอย่างต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราควรต้องเตรียมพร้อมของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรใช้เวลาสำหรับการออกแรงอย่างต่ำ 10 – 40 นาที ควรที่จะต้องบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดหุ่น ผู้กระทำระชับกล้ามเนื้อ สร้างเสริมกล้าม แล้วก็ภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายไปแล้วจำเป็นที่จะต้องมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับเพื่อการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าอย่างไรก็ดีถ้าหากคุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากจนเกินไปบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางครั้งก็อาจจะมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามที่ถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการเผาไหม้และก็ปฏิบัติงานอย่างมากทั้งหมดทั้งปวงนี้คุณควรที่จะทำการเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

Author: James Martin